Αν και τις περισσότερες φορές είναι ακίνδυνο, το
ροχαλητό είναι μία πολύ συνηθισμένη «πάθηση» που γίνεται ιδιαίτερα ενοχλητική...
όχι τόσο στον ίδιο τον ασθενή, όσο στους άλλους που τυχαίνουν να μοιράζονται το ίδιο δωμάτιο ή κρεβάτι Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει πως σε πολλές χώρες, όπως την Αγγλία, το ροχαλητό αποτελεί το τρίτο κατά σειρά λόγο που οδηγεί ένα ζευγάρι σε διαζύγιο! Προφανώς, τα ζευγάρια που χωρίζουν μόνο τις…κρεβατοκάμαρες τους είναι ακόμα πιο πολλά. Στο αυτό το άρθρο θα δούμε 8 απλά κόλπα, τα οποία θα σε βοηθήσουν να απαλλαχτείς από το ροχαλητό. Πάντως ,μην νομίζεις ότι είσαι ο μόνος που ροχαλίζει. Υπολογίζεται πως το 40 % των αντρών και το 25% των γυναικών ροχαλίζουν σε μόνιμη βάση, με τα ποσοστά να είναι ακόμα μεγαλύτερα στην τρίτη ηλικία. Tip 1# Άλλαξε στάση και κοιμήσου στο πλάι
Πολλές φορές, η αλλαγή στάσεως είναι αρκετή για να απαλλαχτούμε από το ροχαλητό. Η χειρότερη είναι η «ανάσκελα». Όταν κοιμάσαι ανάσκελα, η γλώσσα και το σαγόνι σου υποχωρούν με αποτέλεσμα να μπαίνει πιο δύσκολα ο αέρας, και έτσι δημιουργείτε ροχαλητό. Η καλύτερη στάση για να απαλλαχτείς από το ροχαλητό είναι «στο πλάι». Tip 2# Αδυνάτισε
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πολλές φορές το ροχαλητό εμφανίζεται όταν βάζουμε κιλά. Αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο σε αυτούς που παχαίνουν στο πρόσωπο και τον λαιμό. Αν λοιπόν ξεκίνησες να ροχαλίζεις μετά από μια απότομη αύξηση του βάρους, τότε η δίαιτα είναι η καλύτερη λύση. Από την άλλη, αν ροχάλιζες και πριν βάλεις κιλά τότε η δίαιτα δεν θα σε βοηθήσει, τουλάχιστον όχι στο ροχαλητό. Tip 3# Απόφυγε το αλκοόλ
Το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα και χαλαρώνει τους μυς που βρίσκονται στο λαιμό και το σαγόνι, κάνοντας έτσι πιο πιθανή την εμφάνιση ροχαλητού.
Απόφυγε λοιπόν τα πολλά ποτά, ιδίως αν έχεις σκοπό να κοιμηθείς μέσα στις επόμενες τρεις ώρες Tip 4# Αφαίρεσε τους αλλεργιογόνους παράγοντες
Συχνά το ροχαλητό οφείλεται σε αλλεργιογόνους παράγοντες που βρίσκονται στο υπνοδωμάτιο. Μερικές πηγές αλλεργιογόνων είναι η σκόνη, τα φυτά και τα κατοικίδια. Δοκίμασε λοιπόν να καθαρίζεις και να αλλάζεις τα σεντόνια πιο συχνά, να μην αφήνεις τα κατοικίδια σου να μπαίνουν στο υπνοδωμάτιο και να αφαιρέσεις όλα τα φυτά. Tip 5# Κόψε το κάπνισμα
Όλοι ξέρουν πως το κάπνισμα είναι μία ιδιαίτερη βλαβερή συνήθεια. Αυτό που όμως λίγοι ξέρουν είναι πως αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο για ροχαλητό και υπνική άπνοια. Ένας ακόμη λόγος οπότε για να το κόψεις. Tip 6# Αύξησε τα επίπεδα της καθημερινής σου δραστηριότητας
Η άσκηση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να σταματήσεις το ροχαλητό. Ασκήσεις όπως οι κοιλιακοί, τα push ups και οι έλξεις «χτυπούν» τους μύες του λαιμού, με αποτέλεσμα να γίνονται λιγότερο επιρρεπείς στην χαλάρωση κατά την διάρκεια του ύπνου και άρα και στο ροχαλητό. Tip 7# Μην τρως βαριά πριν κοιμηθείς
Αποφύγετε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα τουλάχιστον για 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
Tip 8# Σωστή υγρασία
Τέλος, σημαντκό είναι να διατηρείτε το περιβάλλον
στο υπνοδωματίου σχετικά υγρό. Ο ξηρός αέρας ερεθίζει τις μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό και προκαλεί ροχαλητό
Via
ροχαλητό είναι μία πολύ συνηθισμένη «πάθηση» που γίνεται ιδιαίτερα ενοχλητική...
όχι τόσο στον ίδιο τον ασθενή, όσο στους άλλους που τυχαίνουν να μοιράζονται το ίδιο δωμάτιο ή κρεβάτι Μάλιστα, μελέτες έχουν δείξει πως σε πολλές χώρες, όπως την Αγγλία, το ροχαλητό αποτελεί το τρίτο κατά σειρά λόγο που οδηγεί ένα ζευγάρι σε διαζύγιο! Προφανώς, τα ζευγάρια που χωρίζουν μόνο τις…κρεβατοκάμαρες τους είναι ακόμα πιο πολλά. Στο αυτό το άρθρο θα δούμε 8 απλά κόλπα, τα οποία θα σε βοηθήσουν να απαλλαχτείς από το ροχαλητό. Πάντως ,μην νομίζεις ότι είσαι ο μόνος που ροχαλίζει. Υπολογίζεται πως το 40 % των αντρών και το 25% των γυναικών ροχαλίζουν σε μόνιμη βάση, με τα ποσοστά να είναι ακόμα μεγαλύτερα στην τρίτη ηλικία. Tip 1# Άλλαξε στάση και κοιμήσου στο πλάι
Πολλές φορές, η αλλαγή στάσεως είναι αρκετή για να απαλλαχτούμε από το ροχαλητό. Η χειρότερη είναι η «ανάσκελα». Όταν κοιμάσαι ανάσκελα, η γλώσσα και το σαγόνι σου υποχωρούν με αποτέλεσμα να μπαίνει πιο δύσκολα ο αέρας, και έτσι δημιουργείτε ροχαλητό. Η καλύτερη στάση για να απαλλαχτείς από το ροχαλητό είναι «στο πλάι». Tip 2# Αδυνάτισε
Σύμφωνα με τους ειδικούς, πολλές φορές το ροχαλητό εμφανίζεται όταν βάζουμε κιλά. Αυτό ισχύει ακόμα περισσότερο σε αυτούς που παχαίνουν στο πρόσωπο και τον λαιμό. Αν λοιπόν ξεκίνησες να ροχαλίζεις μετά από μια απότομη αύξηση του βάρους, τότε η δίαιτα είναι η καλύτερη λύση. Από την άλλη, αν ροχάλιζες και πριν βάλεις κιλά τότε η δίαιτα δεν θα σε βοηθήσει, τουλάχιστον όχι στο ροχαλητό. Tip 3# Απόφυγε το αλκοόλ
Το αλκοόλ καταστέλλει το κεντρικό νευρικό σύστημα και χαλαρώνει τους μυς που βρίσκονται στο λαιμό και το σαγόνι, κάνοντας έτσι πιο πιθανή την εμφάνιση ροχαλητού.
Απόφυγε λοιπόν τα πολλά ποτά, ιδίως αν έχεις σκοπό να κοιμηθείς μέσα στις επόμενες τρεις ώρες Tip 4# Αφαίρεσε τους αλλεργιογόνους παράγοντες
Συχνά το ροχαλητό οφείλεται σε αλλεργιογόνους παράγοντες που βρίσκονται στο υπνοδωμάτιο. Μερικές πηγές αλλεργιογόνων είναι η σκόνη, τα φυτά και τα κατοικίδια. Δοκίμασε λοιπόν να καθαρίζεις και να αλλάζεις τα σεντόνια πιο συχνά, να μην αφήνεις τα κατοικίδια σου να μπαίνουν στο υπνοδωμάτιο και να αφαιρέσεις όλα τα φυτά. Tip 5# Κόψε το κάπνισμα
Όλοι ξέρουν πως το κάπνισμα είναι μία ιδιαίτερη βλαβερή συνήθεια. Αυτό που όμως λίγοι ξέρουν είναι πως αυξάνει κατακόρυφα τον κίνδυνο για ροχαλητό και υπνική άπνοια. Ένας ακόμη λόγος οπότε για να το κόψεις. Tip 6# Αύξησε τα επίπεδα της καθημερινής σου δραστηριότητας
Η άσκηση μπορεί επίσης να σε βοηθήσει να σταματήσεις το ροχαλητό. Ασκήσεις όπως οι κοιλιακοί, τα push ups και οι έλξεις «χτυπούν» τους μύες του λαιμού, με αποτέλεσμα να γίνονται λιγότερο επιρρεπείς στην χαλάρωση κατά την διάρκεια του ύπνου και άρα και στο ροχαλητό. Tip 7# Μην τρως βαριά πριν κοιμηθείς
Αποφύγετε την καφεΐνη και τα βαριά γεύματα τουλάχιστον για 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.
Tip 8# Σωστή υγρασία
Τέλος, σημαντκό είναι να διατηρείτε το περιβάλλον
στο υπνοδωματίου σχετικά υγρό. Ο ξηρός αέρας ερεθίζει τις μεμβράνες στη μύτη και το λαιμό και προκαλεί ροχαλητό
Via
